Et si la ménopause était une invitation à se reconnecter à soi ?
Loin d’être une fin, cette période de transition peut devenir un tournant vers une sexualité plus consciente, plus libre et plus épanouie.
Chaque femme traverse cette transition de manière singulière, influencée par son histoire de vie, son rapport au corps, sa sexualité passée et présente, son environnement relationnel ainsi que par les représentations sociales et culturelles qu’elle a intégrées au fil du temps. L’accompagnement en sexologie se veut donc individualisée et sur mesure.
Sexologue clinicienne à Saint-Cloud, j’accompagne les femmes à prendre soin de leur santé sexuelle et retrouver confiance dans leur vie intime.
La sexothérapie offre un espace d’écoute et de compréhension pour accueillir les changements et retrouver un lien harmonieux avec son corps, son désir et sa sexualité. Elle permet d’informer et d’expliquer les transformations corporelles, physiologiques et émotionnelles liées à la ménopause, d’apporter des conseils pour apaiser les symptômes, Elle vise également à normaliser les vécus, à rassurer et à accompagner vers une sexualité ajustée tout en soutenant les dynamiques relationnelles parfois fragilisées par cette période de changement.
Les axes de travail qui suivent ne dessinent pas un chemin unique mais des directions possibles à explorer selon le rythme, les besoins et l’histoire de chacune.
Informer, expliquer, normaliser, rassurer
- La première étape de l’accompagnement consiste souvent à informer et expliquer ce qui se joue. La ménopause est avant tout une transition naturelle (La ménopause, fin de l’activité ovarienne) marquée par des changements hormonaux susceptibles d’avoir un impact sur la sexualité. Ces transformations peuvent se manifester par des variations du désir (Désir spontané, Désir réactif), de l’excitation, de la lubrification ou encore par un inconfort voire des douleurs lors des rapports.
- Mettre des mots sur les symptômes (Ménopause, symptômes et sexualité) et leurs effets permet de normaliser les vécus, de réduire la culpabilité et d’apaiser les inquiétudes. C’est aussi un moyen de redonner du sens et de la cohérence à une période de vie souvent mal comprise, entourée de silence (Les représentations de la ménopause).
Apporter des conseils pour prendre soin de soi et apaiser les symptômes
- Le travail thérapeutique s’accompagne de conseils concrets pour mieux vivre les transformations du corps : sommeil, douleurs articulaires, sécheresse vaginale.. Il s’agit avant tout d’apprendre à prendre soin de soi autrement, à écouter ses besoins et à respecter son rythme.
- Ce processus peut aussi passer par la mise en place de rituels de bien-être : activité physique douce, relaxation, respiration… ou moments de ressourcement.
- La démarche thérapeutique peut également inviter à questionner l’héritage familial et culturel autour des représentations et du vécu de la ménopause.
- Selon les besoins, la sexologue peut orienter vers un ou plusieurs professionnel·le·s de santé pour un accompagnement complémentaire.
En fonction des symptômes exprimés, de leur impact sur la qualité de vie, des antécédents médicaux et des facteurs de risque, un bilan médical pourra être proposé, et un traitement hormonal envisagé avec le médecin référent si cela s’avère approprié.
Accompagner une sexualité ajustée
Accompagner la réappropriation du corps, l’estime de soi et la confiance en soi
- Apprivoiser les transformations du corps : la réappropriation du corps à la ménopause peut concerner l’apparence physique (prise de poids, peau sèche, perte de cheveux…) mais aussi les transformations physiologiques (bouffées de chaleur, douleurs, sécheresse vaginale…), les nouvelles émotions (tristesse, colère, angoisse…) ainsi que la fatigue physique et/ou psychologique qui peut les accompagner.
- Renforcer le lien à soi : la peur de ne plus plaire ou la perte de repères peuvent fragiliser le lien à soi. La sexothérapie aide alors à réhabiliter la séduction comme une relation à soi avant tout, à retrouver le plaisir d’exister dans son corps, de se sentir vivante et désirante.
- Revisiter sa féminité c’est redéfinir son rapport au corps et à ce que le « féminin » représente pour soi en se libérant des normes et des modèles imposés. C’est permettre l’émergence d’une relation plus sereine et plus authentique à soi-même.
Composer avec les transformations sexuelles
- Accueillir les nouvelles contraintes sexuelles et les ressentis associés : les changements hormonaux peuvent introduire de nouvelles contraintes : douleurs vulvo-vaginale, sécheresse vaginale, fatigue… À cela peuvent s’ajouter des modifications de la réponse sexuelle. Le désir peut se faire plus discret ou moins spontané. L’excitation peut être plus lente à s’installer. La lubrification vaginale peut quant à elle être moins importante ou plus tardive ce qui peut accentuer l’inconfort et rendre les rapports douloureux. Le plaisir lui-même peut aussi se modifier : orgasmes moins intenses, plus diffus ou simplement différents dans sa manière d’être ressenti. Le travail consiste alors à nommer ce qui change, à comprendre les mécanismes en jeu et à atténuer les inconforts tout en accompagnant la réponse sexuelle vers une sexualité plus apaisée et ajustée.
Se reconnecter à sa sensualité, son imaginaire érotique et accompagner une sexualité renouvelée
- Retrouver la sensualité c’est se reconnecter à son plaisir sensoriel, cultiver la lenteur et l’attention aux gestes du quotidien, réapprivoiser le toucher sensuel.
- Stimuler son imaginaire érotique : c’est reconnaître que le désir ne dépend pas uniquement des hormones. Il prend racine dans l’imaginaire, dans la capacité à se projeter, rêver, fantasmer (Pourquoi lire ou écouter des récits érotiques).
- Explorer son soi sexuel c’est revisiter sa sexualité en conscience, en se reconnectant à ses désirs, ses ressentis, ses valeurs et ses possibles. C’est faire le point sur ce que l’on aime ou non, sur ses limites et celles de son corps, sur ce que l’on choisit d’abandonner du passé et sur ce que l’on souhaite garder, transformer. C’est aussi oser explorer d’autres formes de plaisir : massage, sexualité non pénétrative, slow sexe ou encore des sexualités créatives. (Coin lecture)
Accompagner les dynamiques relationnelles
- La ménopause peut impacter le lien à soi mais aussi le lien à l’autre.
- Les variations de désir, la fatigue ou les douleurs peuvent créer des malentendus ou des frustrations entre partenaires. Chacun peut se sentir en décalage l’un dans la peur du rejet, l’autre dans la crainte de décevoir. La sexothérapie aide à restaurer un espace de dialogue où la parole peut circuler sans jugement. Elle permet de comprendre les besoins de chacun et d’explorer de nouvelles manières de se relier. Il ne s’agit pas de « retrouver comme avant » mais de construire une intimité accordée au présent, plus ajustée à ce que chacun vit et désire.
- La sexothérapie peut également soutenir l’ouverture à la rencontre, qu’elle soit amoureuse, sensuelle ou charnelle en redonnant confiance en sa capacité de lien, de plaisir et de partage.
Valoriser la sororité grâce aux Apéros Ménopause™
Parce que la ménopause ne devrait pas être un sujet tabou, j’ai créé Les Apéros Ménopause™ : des rendez-vous mensuels pour échanger, s’informer et surtout ne plus se sentir seules. Chaque mois, dans une ambiance conviviale et bienveillante, des sujets variés sont abordés autour de la ménopause.
Au programme :
- Un thème pour lancer la discussion
- Des échanges libres et sans jugement
- Une dose de sororité et de bonne humeur
- Et bien sûr… un apéro à partager
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